Det kan have en utrolig god virkning på psyken. Føles som om hjernen skifter spor. Beroligende dufte er f.eks. bergamot, benzoe, mandarin, rose. Opmærksomhed: F.eks. patchouli, ylang ylang. Letter traumer: Kærlighed, sorg, fobier m.m.: F.eks. citronmelisse, jernurt/verbena og rose attar. Men dufte er så personlige, så jeg vælger bare dem der føles rare.. 🙂
Bøger og lydbøger har tit været min redning, beroliger mig meget. Får hjernen over i et andet spor. På Netlydbog.dk er der gratis lydbøger. Og biblioteket har også været en stor glæde og trøst. Biblioteket.dk
Hver gang jeg i tvivl, om det er abstinenser, læser jeg om abstinenserne eller spørger kæresten “er det her abstinenser eller er jeg sådan?”. Jeg havde/har meget tit brug for, at blive bekræftet i at det stadig er abstinenser, at det vil gå over igen. Jeg prøver også holde fast i de perioder, hvor jeg…
Hvis abstinenser er slemme, kan en god teknik være, at man lukker øjnene. Man vender så “blikket” ind ad og mærker sig selv. Helt derinde, hvor der er ro og ingen abstinenser. Mærker sig selv, uden bekymring for noget eller nogen. Det kan give et roligt skift i hjernen.
Stress kan virkelig udløse abstinenserne. Alt hvad man føler man burde gøre (daglige pligter i hjemmet, være social, være en god kone/ven, købe ind, overskue økonomien, klare fødselsdage osv), kan kraftigt øge abstinenserne. Det er så vigtigt, at ens pårørende forstår, at det ikke er et valg man tager, når man ikke kan klare et…
Nogle Benzo ramte føler de har glæde af at tage vitamier og får det bedre af det. Jeg har dog fået det skidt hver gang jeg har prøvet, at at tage et kosttilskud. Det er også set, at man kan få D-vitamin mangel. Så bed evt. om at få taget blodprøve, om der er tegn…
For nogle hjælper NADA akupunktur, NADA er øreakupunktur. Der er speciel behandling specifikt mod benzo abstinenser (klik her). Læs artiklen fra fagbladet Sygeplejesken “Øreakupunktur ved abstinensbehandling” AF LARS WIINBLAD, SYGEPLEJERSKE, OG JENS FRYDENLUND NIELSEN, SPECIALLÆGE
Det er vigtig, at få hjernen over i et andet spor. Læs hvad professor dr. med. C HEATHER ASHTON skriver om det (klik) – Alt hvad der interesserer en, alt hvad man får en glad fornemmelse af. Og ikke mindst træner hjernen. For mig er det at hygge med min hund, nyde planter, bøger, puslespil, film…
Meditation Meditation kan have en stor virkning på den abstinens stressede hjerne. Det har hjulpet meget på mine abstinenser. Man kan finde mange gratis meditationer på nettet eller på biblioteket. Læs artikel om: “meditationen forandrer vores hjerner” (klik)Institut for hjernetræning (klik)
Dreamboard/Drømme-plade Lav dit eget Dreamboard eller Visionsboard (frit oversat: drømme-plade), det er en god måde at holde fokus på de positive tanker. Du kan lave det online (gratis) eller klippe-klistre: Digitaldreamboard.comO dream board (Oprah.com)Dansk blog om at lave et Dreamboard
